जानिए रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए, ये 20 आहार बना देंगे रूखी त्वचा को भी Glowing-

रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए इस आर्टिकल के माध्यम से हम इसी बारे में बात करेंगे। रूखी त्वचा के लिए आहार में कुछ महत्वपूर्ण तत्व शामिल होना चाहिए। विटामिन E और C युक्त आहार त्वचा को नमी प्रदान करने के अलावा उसे स्वस्थ बनाते है। इसलिए, अधिकतर फल, सब्जियां, सूखे फल और बीज खाना चाहिए। त्वचा के लिए पानी पीना भी अत्यंत महत्वपूर्ण है, इससे आपकी त्वचा पुर्ण रूप से हाइड्रेटेड रहेगी। इसके अलावा, आपको तेलों और मसालेदार खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करना चाहिए, क्योंकि ये त्वचा को अधिक रूखा बनाते हैं।

त्वचा को स्वस्थ और जवां रखना चाहते हैं, तो आपको इस ब्लॉग पोस्ट में बताए गए आहार को जरूर अपनाना चाहिए। आईए जानते हैं रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए। इससे पहले जानते हैं रूखी त्वचा का कारण In Hindi.

रूखी त्वचा का कारण In Hindi

• सही पोषक तत्वों का सेवन न करना।
• अधिक ठंडा तापमान त्वचा में रूखापन लाता है।
• कई बार जेनेटिक कारणों की वजह से
• अधिक गर्म तापमान भी रूखेपन का कारण बनता है।
• पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना।
• रुखा और शुष्क वातावरण की वजह से
• खराब पर्यावरण की वजह से
• गर्म पानी से नहाना आदि।

रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए?

• पर्याप्त मात्रा में (5 से 7 लीटर) पानी पीना चाहिए
• पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करें
• डाइट में फल और हरी पत्तेदार सब्जियां अधिक ले।
• विटामिन E और C युक्त अहारों का सेवन करना चाहिए
• बीजो का सेवन करना चाहिए।
• त्वचा को पोषण देने वाले तेलों का सेवन करना चाहिए।

आइए इन पॉइंट्स को विस्तार से समझे और जाने रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए

रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए

1- कीवी फल का सेवन

कीवी फल का सेवन करने से रूखी त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है रूखी त्वचा के लिए कीवी फल एक उत्तम विकल्प हो सकता है क्योंकि इसमें विटामिन सी, एक्सफोलिएट और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मददगार साबित होते हैं विटामिन सी त्वचा को हाइड्रेट रखने के अलावा रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देता है।

2- पर्याप्त मात्रा में पिएं पानी

रूखी त्वचा के लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में (5 से 7 लीटर) पानी रोजाना पीए। पानी त्वचा को नमी प्रदान करने के अलावा त्वचा को स्वस्थ बनाए रखता है और उसे चमकदार बनता है। इसलिए रोजाना आवश्यक मात्रा में पानी पीने की आदत डाले ताकि आपकी त्वचा रूखे होने से बचे और ताजगी से भरी रहे।

3- फैटी फिश

फैटी फिश का सेवन रूखी त्वचा के लिए एक अच्छा उपाय है यह त्वचा को नमी प्रदान करने के अलावा चमकदार और मुलायम बनाता है। फैटी फिश में ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन डी और प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है और यह सभी तत्व त्वचा को स्वस्थ और जवां बनाए रखने के लिए बहुत ही आवश्यक होते हैं। इसलिए रूखी त्वचा से बचने के लिए फैटी फिश एक अच्छा उपाय हो सकता है।

4- सनफ्लावर सीड्स

सूरजमुखी के बीज रूखी त्वचा के लिए बहुत ही प्रभावी उपाय है यह त्वचा को अंदर तक नमी प्रदान करते हैं और उसे नरम, चमकदार और सुंदर बनाते हैं। इसके बीजों में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी मौजूद होते हैं जो त्वचा को जवां बनाए रखते हैं। सूरज के नुकसानदायक करने से भी बचाने के अलावा त्वचा में निखार लाने का काम करते हैं।

5- सोया

त्वचा को गहराई से मॉइश्चराइज करने के लिए सोया एक अच्छा प्राकृतिक उपाय है। इसमें मौजूद विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट त्वचा में ताजगी लाने के अलावा उसे जवां बनाए रखते हैं। इन तत्वों के अलावा सोया में विटामिन सी और विटामिन E भी मौजूद होता है। जो त्वचा को निखारने में मदद करता है इसलिए सोया रूखी त्वचा के लिए बढ़िया उपाय है।

6- दही

रूखी त्वचा के लिए दही एक उत्तम आहार है क्योंकि इसमें विटामिन B, विटामिन D और विटामिन A के अलावा कैल्शियम, फास्फोरस, लैक्टिक एसिड और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो त्वचा के लिए बहुत ही लाभकारी तत्व है। दही खाने के अलावा उसे त्वचा पर लगाने से भी त्वचा को नमी मिलती है दही सेंसेटिव स्किन के लिए भी अच्छा उपाय है।

7- खट्टे फल

अगर आप यह जानना चाहते हैं की रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए तो आपको खट्टे फलों का सेवन अधिक करना चाहिए। इसमें विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट के अलावा अन्य तत्व मौजूद होते हैं जो त्वचा को स्वस्थ, नरम और चमकदार बनाते हैं। खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा, नारंगी, कन्नू, ग्रेपफ्रूट्स आदि शामिल है। इन्हें खाने से आपकी त्वचा साफ सुथरी, जवां और पिंपल से दूर रहेगी साथ ही यह शरीर को हाइड्रेट भी रखेंगे।

8- जैतून का तेल

जैतून का तेल त्वचा के लिए बहुत ही बढ़िया उपाय है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट, एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण के अलावा विटामिन E और विटामिन A पाए जाते हैं जो त्वचा को अंदर तक मॉइश्चराइजर करते हैं, उसे साफ सुथरा चमकदार और नरम बनाते हैं एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण की वजह से त्वचा में निखार आता है और त्वचा जवां बनी रहती है।

9- एलोवेरा

औषधि गुणो से भरपूर एलोवेरा एक आयुर्वेदिक पौधा है। मुख्य रूप से इसका प्रयोग त्वचा के विकारों में किया जाता है। इससे न केवल त्वचा में रूखापन दूर होता है बल्कि त्वचा पर पिंपल, दाग धब्बे, झाइयां भी मिट जाते हैं। एलोवेरा एक प्राकृतिक मॉइश्चराइजर है जो त्वचा को गहराई से मॉइश्चराइज करता है उसे चमकदार और नरम बनता है एलोवेरा को त्वचा के सभी प्रकार की समस्याओं में उपयोगी माना जाता है।

10- एवोकाडो खाएं

एवोकाडो एक ऐसा फल है जिसमें विटामिन ए विटामिन सी के अलावा बीटा कैरोटीन मौजूद होता है जो त्वचा के लिए आवश्यक पोषक तत्व है इन तत्वों के अलावा विटामिन डी भी पाया जाता है जो त्वचा के लिए प्रोटेक्टिव लेयर की तरह काम करता है और उसे सुरक्षा प्रदान करता है इसलिए एवोकाडो का सेवन रुखी त्वचा के लिए लाभदायक हो सकता है।

11- टमाटर

सब्जियों के रूप में उपयोग किया जाने वाला टमाटर रूखी त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें विटामिन ए और विटामिन सी के अलावा लाइकोपीन नामक एक तत्व पाया जाता है जो त्वचा को जवां बनाए रखने में काफी फायदेमंद है इसके अलावा एंटीऑक्सीडेंट भी होता है जो त्वचा को प्रोटेक्ट करने के साथ चमकदार, नरम बनता है।

12- अलसी के बीज

रूखी त्वचा के लिए अलसी के बीज लाभदायक है क्योंकि इन बीजों में ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन A के अलावा एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होता है यह त्वचा की चमक को बढ़ाने के अलावा उसे स्वस्थ और नरम बनाते हैं अलसी के बीज न केवल खाने से बल्कि त्वचा पर लगाने से भी रूखापन दूर होता है। इनके अलावा अलसी के बीज त्वचा के लिए एक्सफोलिएटर का भी काम करती है।

13- खीरा

रुखी के लिए खीरा का सेवन अत्यंत लाभकारी है क्योंकि इसमें अधिक मात्रा में पानी होता है जो त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद करता है इसके अलावा इसमें विटामिनA, C और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं जो त्वचा को नरम चमकदार बनाने के साथ-साथ स्किन को प्रोटेक्ट भी करते हैं इसलिए खीर रूखी त्वचा के लिए एक उचित खाद्य पदार्थ है।

14- हरी पत्तेदार सब्जियां

सभी प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियों मे पोषक तत्वों की अधिकता होती है जो न केवल त्वचा बल्कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी गुणकारी है ये त्वचा को स्वस्थ बनाने के अलावा उसे चमकदार और नमी प्रदान करता है इन सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स अधिक मात्रा में पाए जाते हैं ये रोगों से लगने में मदद करते हैं।

15- केला

केला एक ऐसा फल है जो त्वचा के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है क्योंकि इसमें विटामिन C, विटामिन A, पोटेशियम और फाइबर जैसे तत्व पाए जाते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है इसलिए अपनी डाइट में केला जरूर शामिल करें ये न केवल आपकी रूखी त्वचा को नरम बनाएगा बल्कि पाचन शक्ति को बढ़ाने का अच्छा उपाय है।

16- नारियल का तेल

नारियल का तेल खाना रूखी त्वचा के लिए फायदेमंद है यह रूखी त्वचा को अंदर तक मॉइश्चराइज करता है क्योंकि इसमें विटामिन E, विटामिन A और विटामिन F के अलावा अन्य पोषक तत्व होते हैं यह त्वचा को आराम और ताजगी पहुंचाते हैं। इसके नियमित उपयोग से त्वचा में निखार आता है त्वचा सूखने से बचती है स्किन जवा और चमकदार होती है।

17- अनार

रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए ऐसे में अनार खाना त्वचा के लिए बहुत लाभकारी हो सकता है। क्योंकि अनार में वे सारे पोषक तत्व पाए जाते है जो रूखी त्वचा को नर्म, मुलायम और चमकदार बनाने के लिए आवश्यक है। अनार में विटामिन C, विटामिन A, एंटीऑक्सीडेंट के अलावा फाइबर भी होता है अनार में मौजूद विटामिन E और कालियम त्वचा को नरम बनाकर झुर्रीयो को कम करने में सहायक होता है।

18- शकरकंद

रूखी त्वचा के लिए शकरकंद एक अच्छा आहार है क्योंकि इसमें विटामिन E, A और C के अलावा बीटा कैरोटीन नामक तत्व भी पाया जाता है जो त्वचा के लिए बहुत ही आवश्यक तत्व है। इसके अलावा शकरकंद में फाइबर और अन्य कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते है जो त्वचा को रूखे होने से बचाते हैं और बढ़ती उम्र में त्वचा को जवां रखने में मदद कर सकते हैं।

19- अंडे

अंडे खाना केवल स्वास्थ्य के लिए ही नहीं बल्कि त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है इसमें मौजूद प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन त्वचा के लिए आवश्यक तत्व है इसके अलावा अंडे में विटामिन E मौजूद होता है जो त्वचा को होने वाले नुकसान से बचाता है। इसलिए अंडे को अपने डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

20- हल्दी-

त्वचा के किसी भी प्रकार के विकार में हल्दी को सौंदर्य का खजाना माना जाता है इसकी गुणवत्ता और विशेषता ही त्वचा के लिए सौंदर्य औषधि है। हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट, एंटीबैक्टीरियल, एंटी इन्फ्लेमेटरी जैसे कई गुण मौजूद होते हैं जो त्वचा के सभी प्रकार की समस्याओं से निजाद दिला सकते हैं। हल्दी का नियमित सेवन त्वचा को चमकदार, स्वस्थ और जवां बना सकता है।

21- गाजर

त्वचा को साफ सुथरा, चमकदार और स्वस्थ बनाए रखने के लिए गाजर का सेवन अत्यंत प्रभावित होता है इसमें विटामिन A, विटामिन C और विटामिन B6 के अलावा बीटा कैरोटीन भी पाया जाता है जो त्वचा के लिए आवश्यक तत्व है बेटा कैरोटीन त्वचा को चमकदार, नरम और जवां बनाए रखने के लिए मददगार होता है इसलिए गाजर का सेवन त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकता है।

22- सूखे फल

रूखी त्वचा के लिए सूखे फलों का सेवन एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। क्योंकि इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन E के अलावा त्वचा के लिए जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो त्वचा को नरम, चमकदार और मुलायम बनाए रखने में मदद कर सकते हैं इसलिए नट्स का सेवन रुखी त्वचा के लिए फायदेमंद है।

रुखी त्वचा के लिए कुछ जरूरी टिप्स-

रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए? आपने उन आहारों के बारे में जान लिया लेकिन आपको रुखी त्वचा के लिए जरूरी टिप्स भी जानने चाहिए जो इस प्रकार है-

• त्वचा में नमी बनाए रखने के लिए अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए।
• त्वचा में नमी के लिए अच्छा मॉइस्चराइजर का उपयोग करना चाहिए।
• सूरज के नुकसानदायक किरणो से बचने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग कर सकते हैं।
• आपको त्वचा को स्क्रब से बचाना चाहिए।
• डाइट में फल, हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
• रूखी त्वचा के लिए फलों का जूस अत्यंत लाभकारी है।

निष्कर्ष

दोस्तों आपने आर्टिकल के माध्यम से जाना रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए और कुछ जरूरी टिप्स जिनकी मदद से आप रूखी त्वचा से बच सकते हैं उम्मीद करता हूं आपके लिए यह आर्टिकल बहुत उपयोगी साबित होगा और आपको इससे मदद मिली होगी।

दोस्तों हमें आशा है कि आपको हमारा ये आर्टिकल रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए और जरूरी टिप्स के बारे में जानकर अच्छा लगा होगा धन्यवाद…

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